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얼마전에 피트니스클럽에 가입했습니다. 얼마전도 아니네요. 어젭니다.ㅎㅎㅎ

1월1일날이라서 그런지 사람이 꾀있더라구요.. 근육도 좀 만들고싶기도 하고 요즘들어 야식을 좀 많이 시켜먹어 찐 살도 좀 빼고싶기도 하고...

아무튼 어제 오늘 운동을 좀 하고왔는데요.. 백날 운동해봤자 근육발달은 운동만으로는 완성이 되질 않는다고 합니다.

운동도 열심히 하고 먹는것도 근육에좋은음식만

골라서 먹는다면 단시간 내에 자가가 원하는

근육을 만들수가 있다고 하는데 오늘 포스팅주제는

바로 근육에좋은음식 간!단!정!리입니다.

첫번째로는 뭐 예상 하셨죠?ㅎㅎ

바로 달걀입니다. 달걀중에서도 흰자를

많이들 섭취하시는데요 흰자에는 단백질과

탄수화물만 들어있고 다른 지방같은 영양소는

들어있지 않다. 한마디도 단백질로만 구성된

완전식품이라는 것이다. 필수 비타민과 미네랄

까지 들어있어서 면역기능과 대사기능까지

올려주는 정말 훌륭한 근육에 좋은!음식!!

다음으로는 고기고기 소고기입니다.

쇠고기에는 단백질이 들어있는데 동물성으로

비타민에이와 비원 비투등 여러가지 비타민을

골고루 가지고있습니다. 또한 아미노산이 많이

들어있는데 이 아미노산은 근육의 조직을 단단히

해주는데 아주 도움을 많이 준다고합니다.

또한 공액리놀레산이라는 근육이 만들어지는데

일조하는 물질이 들어있어서 고기를 드시려면

쇠고기를 많이 드시는걸 추천드립니다.

단, 소고기를 냉동실에 넣고 한참이따가 먹으면

쇠고기에서 몸에 좋지않은 포화지방산이 생겨요..

그러니 되도록이면 정육점에서 사온날 그날

양것 드시는걸 추천해드립니다.

다음으로 근육에좋은음식은 참치인데요

참치 저도 참 좋아합니다. 얘한테는

dha이라는 머리좋아지는 물질이 많이 들어있다는거

다 아시죠? dha와 함께 단백질도 많이 들어있다고합니다.

이 단백질도 근육에 좋은 영향을 준다고하고

지방도 적어서 근육만들라고 하는사람들한테

아주 적합한 음식으로 알려져 있죠^^

또..뭐가있냐..하면

고구마가 있는데요 운동을하면서 근육을 만들때

아예 탄수화물을 먹지 않는것도 않좋다고 하네요..

적당한 섭취를 권장하는데요 여기에 부합하는

음식이바로 고구마입니다.

고구마는 다양한

비타민이 들어있고 식이섬유가 풍부하기도해

조금만 먹어도 포만감까지 줘서 영양도 섭취하고

포만감까지주는 일석2조로 근육에 좋은 음식으로

추천을 하는것입니다.

마지막으로는 닭고기입니다.

더 정확하게 말하자면 닭가슴살입니다.

닭가슴살의 살코기는 지방은 적게 들어있고

단백질은 풍부하게 들어있기 때문에

근육발달형성에 아주 적합한 음식으로알려져있죠^^

아 한가지더 추가하자면

견과류도 드시면 근육에 좋습니다.

하지만 너무 많이 섭취하시면 지방이 많아

살이찔수있으니 조금만 드세요^^