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안녕하세요 독자 여러분^^

메이킷입니다. 

오늘은 비타민d이야기를

한번 해보려고 합니다.

함께 좋은 시간 되어주세요^^

비타민d는 우리 몸속에서

햇빛을 받으면 합성되는

필수 영양소입니다.

하지만 현대인들은

실내활동이 많아졌고,

자외선 차단제를 많이

바르기 때문에 자연스럽게

부족해지기 쉬운

영양소 중 하나이죠.

그래서 많은 사람들이

영양제로 섭취하곤 하는데요.

지금부터 좀 더 구체적으로

비타민d 효능과 권장량,

면역력 강화에 도움이 되는지

또한 부작용에

대해서도 알아보겠습니다.

비타민d 하루권장량은 얼마인가요?
일반적으로 한국 영양학회에서는

성인 한국인에게 권장되는

비타민d 하루권장량은

400IU~800IU입니다.

이는 성인기준이며, 소아나

임산부 등에서는 조금 더 높은

양을 복용해야 합니다.

만약 임신 중이거나수유중이라면

800IU 이상 1000IU 이하로

복용하시는 것이 좋습니다.

또한 골다공증 환자라면

1200IU까지 복용해도 무방합니다.

한국인의 10명 중 9명은

비타민 D 부족 상태라는

통계가 나와있습니다.

특히 여성의 경우 폐경 후

골다공증 예방을 위해 남성보다

더 많은 양의 비타민D

보충이 필요합니다.

비타민d 결핍증상은

어떤 것이 있나요?
대표적인 비타민d

결핍증상으로는 뼈 통증,

골절, 근육통, 피로감, 우울증,

무기력함 등이 있습니다.

특히 성장기 어린이에게는

구루병이라는 질병이

발생할 수 있고,

노인분들에게는 골연화증

같은 질환이 생길 수 있습니다.

이외에도 고혈압, 당뇨,

암, 치매, 심장질환등 각종

만성질환과도 연관이 있다고

알려져 있습니다.

그렇다면 비타민d를

과다복용하면 안 되나요?
비타민d 일일섭취량

(400IU~800IU) 이상 먹게 되면

고칼슘혈증 및 고칼슘뇨증

증상이 나타날 수 있습니다.

따라서 과잉복용이 되지

않도록 주의해야 하며,

한 섭취량은 4000IU라고

하니 참고하시기 바랍니다.

비타민 D 부작용은 없나요?
비타민 D 과다복용 시

칼슘 농도가 높아지면서

신장과 심혈관계에

손상을 줄 수 있다는

보고가 있었습니다.

또한 장기간 고용량

투여하면 지용성 비타민

특성상 체내에 축적되어

식욕부진, 구토, 설사, 체중감소 등

독성증상이 나타날 수 있습니다.

이러한 위험을 줄이기

위해서는 용량 및 용법을

정확히 지키는 것이 중요합니다.

어떤 음식을 먹어야

비타민 D를 많이 얻을 수 있나요?
음식만으로 일일권장량을

채우기란 쉽지 않습니다.

연어, 고등어, 청어, 정어리 같은

기름진 생선류나 달걀노른자,

버섯류, 우유 또는 유제품 등을

꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

다만 식품으로만 채울 경우

흡수율이 떨어지기 때문에

영양제를 통한 보충이 효과적입니다.

오늘은 비타민d 효능과 결핍증상

권장량 그리고 부작용에

대해 알아보았습니다.

이제 날씨가 점점 따뜻해지고

있으니 있어서 야외활동 많이

하시고 이럴 때일수록

건강관리에 신경 쓰셔서

활기찬 생활 하시기 바랍니다.