꿀 잠 잘오게 하는 법 좋은 음식

안녕하세요 여러분 메이킷입니다.

 

오늘은 밤에 잠 잘 오게 하는 법

함께 알아보도록 하겠습니다.

 

저는 매일 밤마다 불면증 때문에

사투를 벌이는 사람이에요...ㅠㅠ

 

그래서 그런지 밤마다 너무 힘들고

다음날 너무 피곤한데요,,

좋은 팁 있습니다!

이제 진짜 알아볼게요^^

 

우선 잠자기 전에 스마트폰을

보면 안 된다고 합니다.

스마트폰 블루라이트가

수면호르몬인 멜라토닌

분비를 억제해서 잠들기

어렵게 만든다고 하는데요...

실제로 많은 연구결과에서도

밝혀진 바 있다고 하니

잠들기 1시간 전부터는

스마트폰 자제하시는 걸 추천드려요.

 

잠자리에 들기 전에

따뜻한 우유 한잔 마시면

좋다던데 이 말은 어떨까요?

 

우유 속 트립토판이라는

성분이 수면 호르몬인

멜라토닌 분비를 촉진시켜 주기

때문에 숙면에 도움이 됩니다.

하지만 카페인이 들어간

커피나 홍차 등은 오히려

각성효과를 일으켜 좋지 않아요.

또한 자기 직전에 음식을

먹는 것도 소화기관에

부담을 주기 때문에

자제하시는 게 좋습니다.

 

수면제를 먹으면 어떨까?

수면제는 일시적으로 효과가

있지만 장기복용 시 내성이

생길 수 있고 부작용 위험성이

높아 추천드리지 않아요.

 

대신 천연성분으로 만들어진

"슬립웰" 같은 보조제를

섭취하면 좋아요.

감태추출물이란 성분이

들어있는데 이 성분이

스트레스 완화 및 안정감을 주어

편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

 

저도 확실히 먹고 나면

몸이 나른해지면서 졸리긴 하는데

다음날 일어나면

머리가 띵하더라고요ㅠㅠ

 

그리고 뭔가 계속 수면제에

의존하게 될 거 같아서

무서워서 끊었는데

다시 먹기엔 좀 무섭네요..

 

수면유도제 먹으면

내성 생기나요?
이 약 역시 의존성이 생길 수

있어서 너무 자주 먹는 건

좋지 않다고 하네요.

그리고 부작용으로는 두통, 어지럼증,

입마름 등이 나타날 수 있으니

주의해야 한다고 합니다.

 

베개 높이가 높으면

숙면하는데 안 좋다던데

어떨까????
높은 베개는 목 근육을

긴장시키고 혈액순환을 방해하기

때문에 높은 베개보다는

적당한 높이의 베개를

선택해야 합니다.

자신에게 맞는 베개 높이는

똑바로 누웠을 때 6~8cm

옆으로 누웠을 때 어깨 높이를

고려해서 10~15cm라고 하니

참고하셔서 알맞은

베개를 고르시면 될 것 같아요.

 

잠 잘 들게 하는 좋은 음식

뭐가 있을까요?

 

"꿀차"

꿀차는 피로해소 및 면역력

강화에 좋고 심신

안정효과가 뛰어나다고 합니다.

따뜻한 물에 꿀 한 스푼

타서 마시면 좋다고 하네요.

 

조금 전에도 말씀드린 "우유"

우유 속 트립토판이라는

성분이 세로토닌 호르몬을

만들어줘서 편안하게 잠들 수

있게 도와준다고 합니다.

 

"상추"

상추 줄기 부분에락투세린이라는

성분이 진정작용을 해서

스트레스 해소에

도움이 된다고 합니다.

 

"바나나"

마그네슘이 풍부해서

근육이완 작용을 하고

몸속 나트륨 배출을 도와줍니다.

 

"키위"

비타민C가 풍부해서

신경안정 효능이 있고

칼륨이 풍부해서 체내

노폐물 제거에 좋습니다.

 

"체리"

멜라토닌 함량이 높아

생체리듬 조절에 탁월합니다.

 

"대추"

긴장완화 시켜주고

혈액순환 촉진시켜서

수족냉증 완화에 도움 됩니다.

 

오늘은 함께 꿀잠자는법

알려드렸는데요~~

다들 제 글 읽고 꿀잠 주무셨음

좋겠습니다~~~^^*