안녕하세요 메이킷입니다.
오늘의 끄적끄적은 비만과
다이어트에 관한 모든 것을
한 번에 정리를 해봤습니다.
함께 알아보시죠^^
먼저 세계보건기구(WHO)에서는
비만을 질병으로 분류했습니다.
하지만 아직까지도 많은
사람들이 비만에 대해 심각하게
받아들이지 않고 있죠.
특히나 한국인에게 있어서
비만은 더욱 심각한데요
우리나라 성인 남성 10명 중
4명이 과체중이고,
여성 또한 10명 중 3명이
과체중입니다. 엄청나죠ㅠㅠ
이렇게 심각한 상황임에도
불구하고 여전히 다이어트
방법과 건강식품 등에만
관심이 쏠려있습니다.
그래서 다이어트에 근본적인
문재인 왜 살이 찌는지,
그리고 어떻게 하면 체중감량을
할 수 있는지 알아보겠습니다.
왜 살이 찌는 걸까요?
비만의 원인은 다양하지만
크게 세 가지로 나눌 수 있습니다.
첫 번째로는 유전적인 요인이며,
두 번째로는 환경적인 요인,
마지막으로는
심리적인 요인입니다.
먼저 유전적인 요인은 부모
모두 뚱뚱하거나 혹은 한쪽이라도
뚱뚱한 경우 자녀에게도
영향을 미칠 수 있습니다.
다음으로 환경적인 요인은
생활 습관 및 식습관입니다.
예를 들어 운동 부족,
고칼로리 음식 섭취,
불규칙한 식사시간
등등이 있겠죠.
마지막으로 심리적인 요인은
스트레스성 폭식 또는
우울증 같은 정신질환과도
관련이 있습니다.
다음으로 궁금한 건
다이어트하면 무조건
굶어야 할까요???
물론 극단적인 식단조절로도
체중 감량 효과를 볼 수 있지만
장기적으로 봤을 때 요요현상이
올 확률이 높습니다.
따라서 무작정 굶는 것보다는
자신의 체질에 맞는 올바른
식이요법과 꾸준한 운동을
병행하는 것이 좋습니다.
그럼 다이어트 살 빼는 데
도움 되는 식품을 알아보죠^^
첫 번째로 녹차입니다.
녹차 속 카테킨 성분은
지방분해효소 활성화를 도와
체지방 감소에 도움을 줍니다.
하루에 2잔씩 꾸준히
마셔주면 좋아요.
두 번째로 바나나입니다.
바나나는 포만감이 높아
식욕억제효과가 있고,
칼륨이 풍부해서 나트륨
배출을 도와줍니다.
세 번째로 미역입니다.
미역은 저열량 저지방
식품으로 식이섬유소가
풍부하기 때문에 포만감을
주어 과식을 예방하는데
도움을 줍니다.
네 번째로 토마토입니다.
토마토는 칼로리가 낮고
수분함량이 많아 쉽게
포만감을 느낄 수 있으며
비타민C가 풍부하게
함유되어 있어 피부미용에도
좋은 식품입니다.
다섯 번째로 고구마입니다.
고구마는 혈당지수가 낮아
천천히 흡수되기 때문에
공복감을 줄여주고
소화속도를 늦춰주어 배고픔을
덜 느끼게 해 줍니다.
여섯 번째로 닭가슴살입니다.
닭가슴살은 단백질 함량이
높고 필수 아미노산이 풍부하며
근육형성에 도움을
주는 식품입니다.
일곱 번째로 연어입니다.
연어는 오메가 3 지방산이
풍부하여 중성지방 수치를
낮춰주고 혈액순환을
원활하게 해 주며 혈관 질환
개선에 도움을 줍니다.
여덟 번째로 달걀입니다.
달걀은 고단백 식품으로
노른자에 콜레스테롤이
많이 함유되어 있지만
레시틴이라는 성분이
혈중 콜레스테롤 농도를
낮춰주는 역할을 합니다.
아홉 번째로 아몬드입니다.
아몬드는 불포화지방산이
풍부하여 나쁜 콜레스테롤
수치를 낮춰주고 심장병
예방에 도움을 줍니다.
열 번째로 양배추입니다.
양배추는 위 점막을 보호해 주고
손상된 위벽을 재생시켜
위염예방에도 도움을 줍니다.
오늘은 비만과 다이어트에
모든 것 간단하게 정리해 봤습니다.
읽어주셔서 감사드립니다.
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